Najčastejšie zlozvyky dospievajúcich potenciálne ústiace do závislosti

Čo hrozí?

1. strata sociálnych, komunikačných zručností (nevšimnem si, neviem správne odčítať signál, ktorý ten druhý v osobnom dialógu smerom ku mne vysiela a adekvátne na neho reagovať)
2. psychické problémy (úzkosti, nomofóbia, závislosť, podráždenosť...)
3. pocit osamelosti a nedostatočnosti
4. zhoršenie už existujúcich reálnych vzťahov
5. fyzické problémy (bolesť očí, hlavy, obezita...)

Ako to zmeniť?

1. striktne limitovať čas strávený na mobile/internete, nastaviť si hodiny počas dňa alebo deň v týždni bez mobilu/internetu
2. vypnutie oznámení, odstránenie zbytočných aplikácií, obmedzenie/odstránenie sociálnych sietí
3. ísť do prírody, hoci sa mi nechce
4. aktívne počúvať druhého a vnímať aj jeho neverbálnu komunikáciu
5. iná činnosť, napríklad šport

Čo hrozí?

1. uvoľňovanie kvánt nikotínu a jeho rýchle prenikanie do mozgu
2. psychické problémy (rýchlo sa rozvíjajúca, ťažká závislosť, afektívne poruchy, zmeny správania...)
3. vďaka ochuteniu, príjemnej aróme strata kontroly, prehľadu o dennej dávke nikotínu, predávkovanie
4. vysoké riziko vzniku abstinenčných príznakov pri znížení, vynechaní dávky
5. fyzické problémy (zvýšenie tlaku krvi, zvýšenie koncentrácie mastných kyselín v krvi...)

Ako to zmeniť?

1. vydať sa na cestu abstinencie
2. vytvoriť si bezpečné prostredie a kontakty (vyhýbať sa miestam vyhradeným na fajčenie a ľuďom, ktorí v mojej prítomnosti musia fajčiť), poprosiť niekoho o kontrolu či pomoc v začiatkoch abstinencie
3. osvojiť si a využívať metódy zvládania cravingu
4. osvojiť si a využívať relaxačné techniky, techniky na zlepšenie pozornosti, výkonnosti
5. vynahradiť si časové "okná" po zrušení páuz na cigaretu niečím zmysluplným a telu/duši prospešným

Čo hrozí?

1. predávkovanie
2. psychické problémy (závislosť, poruchy myslenia, úzkosť, nerozhodnosť...)
3. vďaka dlhodobému ponechaniu v ústach alebo opakovanému vkladaniu do úst počas dňa strata kontroly, prehľadu o dennej dávke nikotínu a jedov v tabaku
4. vysoké riziko vzniku abstinenčných príznakov pri znížení, vynechaní dávky
5. fyzické problémy (vážne až nezvratné poškodenie tráviaceho traktu, zvýšené riziko vzniku rakoviny, zvýšená kazivosť zubov, paradentóza, srdcovo-cievne ochorenia)

Ako to zmeniť?

1. vydať sa na cestu abstinencie
2. vytvoriť si bezpečné prostredie a kontakty (nemať doma tabakové produkty, nekupovať ich sebe ani niekomu inému, vyhýbať sa ľuďom, ktorí v mojej prítomnosti musia užívať tabak), poprosiť niekoho o kontrolu či pomoc v začiatkoch abstinencie
3. osvojiť si a využívať metódy zvládania cravingu
4. osvojiť si a využívať relaxačné techniky, techniky na zlepšenie pozornosti, výkonnosti
5. oprášiť staré, nájsť si nové aktivity, ktoré sú zmysluplné a prospievajúce telu/duši

Čo hrozí?

1. kofeín blokuje systém, ktorý chráni nervové bunky pred preťažením
2. abstinenčné príznaky
3. zvýšené riziko poškodenia zdravia najmä v kombinácii s liekmi na zníženie vysokého krvného tlaku, alkoholom, negatívne ovplyvňovanie účinku psychiatrických liekov
4. negatívne ovplyvňovanie zdravia množstvom nezdravého cukru a inými prísadami
5. podráždenosť, vysoký tlak krvi, búšenie srdca

Ako to zmeniť?

1. poznať a osvojiť si zásady spánkovej hygieny (je ich približne 20), zmeniť životný štýl
2. nahradiť kávu, energetický nápoj kvalitnou horkou čokoládou
3. osvojiť si a využívať relaxačné techniky, techniky na zlepšenie pozornosti, výkonnosti
4. plánovanie dňa
5. pri pretrvávaní problémov, ako sú poruchy spánku, zvýšená unaviteľnosť, znížená pozornosť, hľadať príčinu v spolupráci s odborníkom a následne ju riešiť

Čo hrozí?

1. rýchle uvoľňovanie dopamínu, stav podobný závislosti s prítomnosťou silných craving-ov
2. nepochopenie lásky, svojej sexuality, zmätok v sexualite, problém nadväzovať reálne intímne kontakty, sexuálne poruchy, skreslené predstavy o reálnom sexe, nereálne očakávania, prehliadanie celkovej hodnoty toho druhého
3. mylné predstavy o tom, ako vyjadriť náklonnosť
4. predčasné sexuálne kontakty bez emočnej zrelosti
5. vyhľadávanie/tolerovanie zraňujúcich či ohrozujúcich praktík z porna

Ako to zmeniť?

1. kvalitná sexuálna výchova a informácie o sexualite a sexe ponúkané nestrannými (ideologicky neutrálnymi) odborníkmi
2. skúmať pozadie lacného pôžitku
3. siahať po pomalom dopamíne – športovať, dostatočne spať, relaxovať, venovať sa aktivitám a ľuďom, pri ktorých zabúdame na čas (pocit radosti a spokojnosti pretrváva dlhšie)
4. snaha o sebarozvoj, rozvoj komunikačných zručností, schopnosti vcítiť sa do opačného pohlavia a jeho potrieb, poznávať a rešpektovať prirodzené rozdiely medzi mužmi a ženami
5. dať vlastnému sexuálnemu pudu nejaký rámec, učiť sa ho ovládať